筋トレ、筋肉の為の食事

筋トレをしながらお菓子を食べたり脂質や糖質を取りすぎたりしてる人は、もったいないです!食べる物によってせっかく鍛えた筋肉も脂肪で見えなくなってしまったり筋肉として体についてくれない事があるんです!
例えば脂肪になりにくい物を選ぶ事が大切です。

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鍛え方やどんな体になりたいかで食べる物も変わってきますし人それぞれではありますが日本人が1番筋肉に吸収しやすい物や消化しやすいものを紹介します!

まず筋トレをしてる人達は鶏肉を選ぶ人が多いです!味付けも砂糖などは使わず甘くしたい時は蜂蜜にしたりして調理するのがオススメです!筋トレをするにあたって脂肪を減らして減量したい時は魚などがおすすめです!筋トレに大切なタンパク質が豊富なタラなどの白身魚を食べるととても良いです!

それから、ブロッコリーもお勧めしたいです!野菜の中でもブロッコリーはとても栄養価が高いのでエネルギーをつける為にも野菜の中ではブロッコリーをお勧めします!塩で食べても美味しいのでドレッシングやマヨネーズなど脂質が多い物を減らして調理する事をお勧めします!

筋肉をつける為に食べる物を選ぶ事で、筋トレの効果が十分に発揮できるので良い体を作る食事を取ることは筋トレをする上でとても重要です!

髪質・クセとのつきあいについて

髪の悩みは尽きない。良い感じのヘアスタイルになる様常に試行錯誤している。
私の髪は、内側のみクセがあり外側は真っすぐのストレート。

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見た目ではストレートヘアではあるが、髪が邪魔になる時、アップスタイルにすると髪の内側の後れ毛にクセでていて、なんだか生活に疲れた様な感じになる。

元々アップスタイルに決めて出かける日はストレートアイロンで内側を伸ばしてから出かければ何とかなるが、それでも雨や湿度の高い日は時間が立つと変にクセが出てしまう。それから、髪が固くて太いのでニュアンスのあるスタイルを作るのが中々難しい。

なるべく毎日はスタイリング剤は使いたくないのだが、動きが出る様な固めのワックスと少しウェットな質感を出す為にオイルを使用して、動きのあるスタイルを出すことと
髪の内側にオイルを少し多めにつけて後れ毛がパサパサにならない様に対策をしている。

あとは、髪をアイロンで少しゆるく巻いたりすると内側のクセも目立たなく、且つニュアンスのあるスタイルを作る事が出来る。
朝は時間が勝負なのでなるべく時短で出来るスタイルやヘアケア剤を常にチェックする日々。多くの女性はなりたいヘアスタイルを日々研究し、悩みを改善すべく努力しているのだと思う。

昔は癖毛だったのに今は流行

子供の頃からやけにあちこち跳ねる髪の毛。最初は寝癖かと思い、蒸しタオルで伸ばしたり、跳ねた髪の毛を隠すために無理やり縛ったりして学校へ行っていました。
中学になった頃からストレートヘアの同級生を意識するようになり、自分の髪の毛が癖毛だとようやく気がつきました。
(そっかぁ…だから雨の日は跳ねるしうねるし、まとまらないし…なるほど…)と、子供心に納得。

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私の場合、癖毛でボリュームが多い。髪質は普通。
毎朝、学校へ行く前に鏡と睨めっこしながらポニーテールにしたり、三つ編みにしてみたり。
編み込みに憧れて一生懸命練習したけれど、後毛が邪魔するし癖毛が手に絡まって思うように編み込まないという。
ここでも(そっかぁ。癖毛で髪の毛が多いと編み込みって疲れるな…)と、諦めにも似た納得。

先に書いたポニーテールでさえ、重たくてだんだん落ちてきてしまうという…兎にも角にも学生時代は毎朝髪の毛と格闘していました。
成人してパーマをかけるようになった時も美容院泣かせの髪の毛。
私が予約をするとスタッフは私専用に1人確保されていて、朝から夕方まで…まるでセレブの対応ですか?
と言うくらい。元のうねりを流行の髪型に作り替える為、美容院のプライドをかけた闘いのような雰囲気。
髪型が出来上がる頃にはお互い”お疲れ様でした”と、大きくため息が出てしまうほど(笑)

何年かそんな事を繰り返すうち、
…そんな事までしてパーマはかけなくてもいいや…
ファッション雑誌やヘアーカタログ見ながらお洒落も諦めました。

ところが。ここ数年、周囲から言われる言葉
「素敵な髪型ですね!どこの美容院でやってもらったの?」
と、質問されることが多くなりました。

時代は”ゆるふわパーマ”と言う言葉が流行、雑誌のモデルさんたちも自然の癖毛のような…とか、ナチュラルゆるふわ…とか…

あれ。これ。私の髪の毛と同じような…。
長年通っている美容院でも、
「何もしなくてもウェーブしている髪型だから良かったですよね!」
と、2人で大喜び。

私の時代が来た!(笑)

子供の頃から悩んでいた癖毛がいつの間にやら流行の髪型に変わっていました。

今ではこの癖毛が私の自慢になりました。
髪の毛で悩んでいる女性たちも多いと思いますけど、何がどこでどうなるかわからないものですね。

40代からのお肌の悩み…

10代の頃は青春のシンボル、ニキビに悩み…
20代の頃は仕事のストレスや睡眠不足でクマ、突如出現する大人ニキビに悩み…
30代の頃は妊娠、出産を経てからのシミ、たるみに悩み…
そして40代の今。

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これまでのお肌の悩みは総括的なものになり、さらに、深刻で深いものになりました。
残念なことに…(シクシク…)
毎度、鏡を覗いては自分のお顔にため息をついてしまいます。
眉間の縦ジワ、おでこに伸びる何本ものシワ…
いつ表れたのか知らず知らずのうちに増えた細かなシミ、ほくろ。
さらには小鼻の両サイドに広がる毛穴のたるみエリア。

小鼻も角質が詰まってイチゴのようだし。
それから、法令線に口角の両サイドから伸びるマリオネットライン。
いつしか、この法令線とマリオネットラインが繋がってしまうのではないかと人知れず不安になったり。
とにかく、若い頃には想像もしなかったお肌の悩みが40代になって一気に噴出してきたな~、という確かな(?)手応えを感じています。(あぁツラい!)

だけど、大好きな銭湯やスーパー銭湯に行くと、こんな私でも勇気をもらえるのです!
私よりもはるかに歳上のお姉さまがたをよく見かけるのですが。
そのお姉さまがたは、お肌のためにサウナでマッサージをしていたり、高級なクリームをつけていたりと女としての努力を怠らず、一生懸命にお手入れに励んでいるのです!

まだまだヒヨッコの私…
寄る年波に逆らうことはできないけれど、お肌に関しては現状を受け止めて愛おしく慈しむことが大切だなぁと痛感するのでありました。

一人でできて一番効く、3段階ストレス解消法

「はあ…なんだか気が重いな」
「このモヤモヤをどうやって発散しよう」

誰でもストレスを感じることはありますが、なるべく早く気持ちをスッキリさせたいですよね。

私は人に比べて傷付きやすく、とても繊細な性格です。
色んなことですぐに落ち込むので、どんな風にストレスを解消するのかは、私にとって重要なことです。

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そんな私が普段やっている、一人でできて一番効くのが、

 ①好きなものを食べる
 ↓
 ②たっぷり寝る
 ↓
 ③思いっきり泣く

の3段階ストレス解消法です。

誰かに相談するのもとても効果的ですが、できない時もありますよね。
カラオケや散歩も大好きですが、この3つが一番効果があります。

3段階というのは、①から試していき、まだモヤモヤが残る場合、②、③と進めていく方法です。
この3つを試してもらえれば、早く気持ちがスッキリできると思います。

●目次
①好きなものを食べる
②たっぷり寝る
③思いっきり泣く
まとめ

①好きなものを食べる

その時、食べたいと思ったものを食べるのが一番です!
普段は節約やダイエットのために注意していますが、落ち込んでいる時には気にしません。

カツ丼、デザート、お菓子大量買いなどなど。
好きなものを好きなだけ食べて、お腹も心も満たしましょう。

小さい悩みなら、これだけで忘れることができます。

②たっぷり寝る

しかし、「うーん、まだスッキリしない…」という時もあります。
そんな時は、たっぷり寝る!

いつもなら寝るまでに動画を見たりしますが、早めにお風呂に入って就寝。

次の日が休みなら、起きる時間も気にしません。
10時間以上寝ようが、心が回復することを優先!

8割のストレスは、この2つで解消されます。

③思いっきり泣く

泣くというのは、我慢して良いことはありません!
モヤモヤは、涙として体の外に出してしまいましょう。

泣きたいのに上手く泣けない場合は、音楽やドラマ、漫画などを利用するのをオススメします。
自分の涙腺を刺激してくれそうなものを選んでください。

すぐに解決するのが難しそうなストレスには、涙が一番です。

●まとめ

一人でできて一番効くストレス解消法をご紹介しました。
 ①好きなものを食べる
 ↓
 ②たっぷり寝る
 ↓
 ③思いっきり泣く
の3段階解消法です。

基本的に、私はこの順番で試していきます。
ですが、その時の気持ちによって順番が変わることもあります。

気持ちに蓋をせず、自分のためにもなるべく早く心を軽くしてあげましょう。

纏まりやすい髪の毛に憧れる

私は昔から髪の毛が多いのに、なかなか髪の毛は下に伸びません。
髪の毛が上へ上へと伸びているのではないかと思うくらい、髪の毛が下に伸びず、いつも髪の毛は顎から下くらいです。
肩につくくらい伸ばしたのは何年前だろう…!

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あと、頑張って胸くらいまで伸ばした時もありました。
しかし髪の毛の量が多いので、下の方はすかすかで上だけボリュームがあるスタイルになってしまい…
理想の下重めスタイルには程遠いです。

アレンジしようとしても、髪の毛一本一本がしっかりしているので、
アンニュイな仕上がりにはならず。
編み込みしたところから少し崩そうとしても、ただ崩れたような感じになってしまいます。
ここ何年かは前髪なしのワンレンショートスタイルです。

2ヶ月に一度美容室に行っても、毎回同じスタイルになるので、
この髪の毛にも飽きてきました。
最近興味があるのはシールエクステです。

昔は編み込みしかなかったエクステも、目立ちにくいシールタイプがあるんですよね。
編み込みはドライヤーで乾かすのも倍以上時間がかかって大変だったけど、シールエクステなら髪乾かすのも楽そうだし、
寝てても頭がごつごつしなくて快適そうです。
色々調べてみて、時にはイメチェンしてみようかと考えています。

お味噌汁だけ飲むこと

結構やってみたいなぁ、と思っているダイエットがあります。それが味噌汁ファスティングです。1日3食を具材なしの味噌汁にする、というものであり、一種の置き換えるだけ系ダイエットですね。

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置き換えダイエット系は野菜のスムージーとか果物のスムージーといったようなものが良かったりしますし、最近では特別なジュースを買ったり作ったりすることが多くなっていますが、これはそんなことをする必要もなく、味噌汁だけでよいわけです。いきなり始めるのではなく徐々に体を慣らしていくということにすれば、上手くいくらしいですから、これは手軽に始めることができるタイプのダイエットであると思ってみたいなと思っています。

まず普段から飲んでいるお味噌汁を飲むようにするだけということなのでお金が余計に掛かることがないという点が私としてはだいぶ注目している部分と言います。色々なタイプの置き換えダイエットというのがありますがお味噌汁というのは結構初めて聞くタイプでしたのでどういうものなんだろうかとだいぶ興味を引かれたものです。

お味噌汁で果たして空腹感が我慢できるのかというような不安も多少なりともありますが、だからこそ、試して見たいのです。

癖っ毛を自分で直す方法

私は生まれつき癖っ毛なのが悩みでした。
母と父の両方が癖っ毛なこともあり私も結構強めな癖っ毛でした。
特に前髪のくせが強くていつも前髪が巻いてもないのにウェーブしてます。

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なので中学生の頃から毎朝学校に行く前はストレートアイロンで髪の毛をストレートにしてから学校に行っていました。
寝坊した日はご飯を食べるよりも、癖っ毛を直すためにストレートアイロンをすることを最優先してたくらい癖っ毛のまま学校に行くのが嫌でした。
雨の日は特に嫌いでした。
朝せっかくストレートアイロンしたのに湿気のせいですぐ髪の毛がうねうねになります。
友達に今日髪の毛巻いてきたの?って言われるくらい髪の毛がうねります。

なので梅雨の日はもう最悪です。
癖っ毛が私の中で少しコンプレックスでした。
毎朝ストレートアイロンをするのが億劫なので美容院でストレートパーマをかけようとも思ったのですが、その頃は学生だったのでそんなお金は無く…。
お金をかけずに自分でなんとか出来ないかいろいろ試したところ1番効果があったのは、お風呂を上がった後はすぐ髪の毛を乾かすこと。

ただ乾かすだけじゃなく、ブラシで髪の毛をとかしながらドライヤーを当てて乾かす。同じ箇所を何回か繰り返しやっていくと綺麗に髪の毛がストレートになっていきます。
少しでも乾かし残こりがあるとそこの箇所だけ髪の毛がうねってしまうので、しっかり乾かすことが重要です。
これをした次の日は朝起きても髪の毛がうねることもなくストレートの状態をキープしたまま、学校に行けるので、毎朝ストレートアイロンをしなくても良くなりました。

大きいバストのための肩こり対策

バストサイズによる肩こりに悩むことはないでしょうか。

ブラジャーのストラップが食い込んで1日の終わりには肩にくっきりと跡がついたり、
ひどい場合あざが出来たりします。

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もっと大きいバストの方にあうブラジャーのストラップに早く改革は来ないのかとなやむのですが、
残念ながらいまだにその気配もなく延々とサイズがあるだけましと肩が痛いブラジャーを使い続ける方も多いです。

しかもそのストラップというのはだんだん伸びてきて最終的には紐と変わらなくなるほど伸縮性が失われて硬くなったりします。
そして大きなブラジャー自体が高価なため新品を買うのを我慢してまた肩にあざができる負のスパイラルを繰り返すわけです。

しかしこれは正直ひどいはなしです。
これではきつい靴を延々と履き続けることとなんら変わりがありません。
どうすればこの問題を少しでも軽くできるんだろうかと悩む方は多いとおもいます。

ところで突然ですがランドセルやリュックサックのストラップは幅が太いですよね。
中にいろいろ物を入れるから重さに耐えられるためという事ももちろんですが、
肩にかかる負担を減らすためでもあるのはもちろんのことです。

しかしそれならバストにも同じ理屈が言えるのではないでしょうか。
ブラジャーの肩紐だってわざわざ『肩紐』といえるほど細い必要はないと思います。

むしろがっつりとリュックサックのストラップのように幅広いものがあってもいいのではとさえ思います。
しかしなかなかそういった商品も見つかりにくいので、
個人でできる対策を皆さん必死に考えていることでしょう。

私のおすすめの方法は、
ブラジャーの上にスポーツブラを着ることです。
衝撃やかがんだ時にブラジャーの紐が肩にかけるプレッシャーを少しでも軽減するためなのですが、

この方法は夏にすると暑くてとても耐えられないため、
スポーツブラの『肩の部分』をブラジャーの肩紐部分に取り換えるように縫い付けるという改造方法をとってみると多少ましになるので、
裁縫ができる方は試してみると良いと思います。

ただバストの重さは自分の想像よりもけっこう重い場合が多く、
しっかり縫わないとスポーツブラの生地がちぎれるため、
がっちり縫ったり当て布で補強をしないといけないので少し手間がかかります。
スポーツブラがもったいないと思う方は、
いわゆるタンクトップなどを代用してみるか、
カットソー生地を使ってみるのもいいかもしれません。

あればいいってもんじゃない

中学2年生くらいの頃から目立つようになり、今ではブランドによりますがGカップ相当のブラをつけています。
いわゆる一般的な感性を持った女子ではなかった為、将来的に誰に見せるわけでもない。という雑な理由で中学生時代はスポーツブラ、高校に上がってやっと親が買ってきたサイズの合わないブラをつけるようになりました。

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当然、今では垂れに垂れています。そして中学生の頃には全く予想もしていませんでしたが、結婚しています。
将来的に子供が欲しいと思うようになった時には既に遅く、何もしていないと貧乳に見えるくらいデコルテになんにもないです。
そして、下乳に汗をかきます。寄せていれば当然谷間にも汗はかきますが、休みの日などブラをつけずにパジャマでいると下に汗をかきます。

また、よく胸の大きい人が肩こって大変と言いますが、私にはいまいちよくわかりません。
小さい頃から成長したからなのか、常に凝っているのが標準になってしまったからなのか分かりませんが胸のせいで肩が凝る、という感覚がわからないのです。

それに限らずフィクション全般の巨乳キャラを見て有り得ない胸だなぁと思うようになってしまったのは、大きいが故の弊害なのではないでしょうか。

【食事制限に運動一切無し】わたしはこうして痩せました。

私のダイエット成功体験は【夏場でも必ずお風呂に入る】ことと【常温のお水を飲むこと】です。ダイエットしようと思った気かっけは、毎年何故か夏の盛りにたいして食べてもいないのに体重が増え、冬になると体重が減るということを繰り返していたからです。

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結果的に痩せるなら良いじゃんと思うかもしれませんが、調べてみるとどうやらそれは良くない痩せ方らしく病気にかかりやすい身体になってしまうとのことでした。

若い頃はそれでも体力があったのでまぁいいかと蔑ろにしていましたが、年齢が上がるにつれ、それがだんだんキツくなってきた矢先に酷い熱中症にかかってしまい2~3日病院に通うハメに…。カウンセリングの結果、私の場合は夏場に太る原因として水分補給がうまく出来ておらず、むくみとなって残っていた事と暑いからといって冷たい飲み物やアイスなどを取りすぎていた上に、必要な水分がうまく回らずにを繰り返していたそうです。

これではいけないと情報収集をしてみると、体温調整機能がおかしくなっているのが原因かも知れないと判明しました。思い起こせば仕事で疲れてお風呂に入る元気がなく、また暑くて嫌になっていたこともありシャワーで済ませていたことが多々ありましたので、熱くても疲れていてもしっかり湯船に入って身体を温めてクーラーにあたりっぱなしの日中で狂った体温調節機能を整えたることにしました。

それから水分補給ですが冷たい飲み物は急激に身体を冷やしてしまうので常温の水やスポーツドリンクなどをゆっくり時間をかけて飲むようにしました。

結果、夏場に太ることもなくなり、緩やかですが体重も落ち始めて最終的に3キロ落とすことに成功しました。ただし冬場に痩せることはなくなりましたが特別体重が増えることもなかったので良かったです。

筋トレをするためにポールを買いました。

私は家で筋トレをするためにと思ってポールを買いました。これは家のなかでごろごろとすることができるポールです。とても使いやすくてとてもいいと思っています。

それに子供が今いるので子供の遊び道具にもなっています。最近ですが子供が筋トレを一緒にしたいといい始めました。http://compagnielamangouste.com/

けれども子供はあまり筋トレをするような年齢でもありませんしまだ大人と同じことをしたらあまりいいことはないと思っています。なので最近は子供には少し遠慮してもらって一人の時間の時に頑張って筋トレしています。

特に最近は、腕立て伏せをメインにして頑張っているところです。子供たちがけっこういろいろと心配しれくれているのですがやっぱり子供は子供でいろいろと感じるところがある見たいです。

このままお母さんが筋肉が衰えたら嫌だなと思って最近は頑張って筋トレを始めました。筋トレと言っても自分に合う筋トレなので別に頑張っているという感じもしないでsj❗️なかなかいい感じでできていますのでこのまま続けたいと思います。

みなさんは筋トレしていますか?私は最近始めたばかりなのでもっと仲間がほしいなと思っています。でもまだまだできませんね。もう少し仲間ができるとうれしいです。

私が仕事をしていたときの頭皮事情

私が前の職場に勤め始めて1年が経過した頃、頭痛に悩まされていました。そしてある日ふとしたときに頭皮を触ってみると、、、頭皮が硬い!!!という事実に気づきました。しかし、どう対処したらいいかわからず、なんとなくシャンプーの時に頭皮をマッサージしていました。

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でも、なかなか良くなりません。そしてそのまま放置していると、頭皮の健康状態も悪化して、かゆみやフケが出るようになってしまいました。また、いままで使っていたお気に入りのシャンプーが合わなくなってしまい、シャンプーするとかゆみが強く出るようになってしまいました。

そしてなんとなんと、抜け毛が気になるようになってしまったのです。私は今まで髪は丈夫な方だと思っていたのに、こんなことになってしまい正直驚きました。これはどうにかしないといけないと思って、皮膚科を受診しました。

まず、なぜこのような頭皮になってしまったのかを知りたかったのです。そして診察を受け、これはストレスによるものではないかと言われました。そしてステロイドの塗り薬を処方していただきました。その後薬を塗ると2週間ほどで頭皮は落ち着きましたが、薬を塗らなくなるとまた頭皮環境が悪化してしまい、完全に治るまで1年以上かかりました。

私の場合回復し、抜け毛も減りましたが、このような状況が薄毛につながると思いました。ストレスを溜めないことが何よりも育毛に効果があると思います。

外で働く男性の肌のトラブル

外仕事。季節関係なく働いている男性はやはり肌のトラブルが多いと思います。ヴィオテラスCセラム

夏場になると顔だけ真っ黒に日焼けをしてしまうとこもよくあります。また、日焼け止めを塗ろうと思っても

汗を大量にかくので流れてしまいあまり効果が無いなんてことも。それも日焼け止め塗った後なんかは、ゴミや誇りが顔についたりして

なんか気持ち悪い感じがします。よってあまり日焼け止めを塗る事ができず肌が夏の強い紫外線によりダメージを受けてしまいます。

また夏が終われば寒い冬が訪れて乾燥肌の人はカサカサになったりと大変な思いをしています。外で働く人の基本は、朝が早い人が多く

冬なんで起きるのもやっとなのに起きてから顔洗って乳液なんて塗ってる時間が無い人がほとんどだと思います。

また冬は、外で仕事していると唇が荒れてしまうことが多いんですよね。

リップクリームなんかはマスクをすれば寒さ対策や風邪の予防にも効果あるので使うのですが、顔はやはり現場にもよるのですが

誇りなどがついてしまうので使わない人がほとんどです。

ハンドクリームなんかは手先を使ったりするとき荒れていたら痛いので豆に塗る人が多いですね。

これらを踏まえると、外で働く人はあまり顔にはケアが行き届いてないのでシミやしわが目立ってきてしまいます。

もっとも男性ばかりの厳しい職場なので皆さん顔なんかそんなに気にしていないのかとも思いますけど。

ずっと太っていた私がようやく自分に合ったダイエットに出会えた

私は小さい頃から学生の時、社会人になっても太っていました。

http://www.islatheatreproject.com/

学校の授業で運動量が多かったり、病気をした時は一時的に体重が減少したことはありましたが、

それは一時的なもので、学校の授業で強いられて自分の意志ではない要因で痩せた時は必ずリバウンドしてしまったり、

病気などの理由で不健康に痩せた時、それも自分の意志でない要因でしたので、病気が治り健康になった時に食欲が出て体重が病気になる前より増えたりしました。

コントロールが上手くいかなかったのと、どうしたらダイエットが成功するか仕組みや理論を知りませんでした。

ですので、まずダイエットの情報を集めました。

そこで知り得たダイエットの基本的な知識については、具体的には以下の様な内容になります。

・運動で脂肪を燃焼するには糖分が必要。

・運動の2時間前に食事を済ませる。

・運動の1時間前に筋トレをすると脂肪燃焼効果があがる。

さらに、健康面においての情報も合わせて調べ、組み合わせて毎日週間にしました。

・食事と食事の間に8時間あけると、胃が胃を綺麗にする時間(胃の修復時間)がとれ、胃への負担も減らせて、健康によい。

・食べたあと30分は横にならない。なるべく椅子に座ったり、立っている。

・寝る前、時間はカフェインを摂取しない。寝る前、3時間前までに食事を済ます。

・睡眠不足だと食欲が増加するので、睡眠を十分にとる。生活リズムを整える。

・朝起きた時に、ハミガキと舌ブラシで舌についた汚れを落とす。寝ている間に口の中に細菌が増殖している。その細菌を落とさずに飲食すると体に入ってしまう。体に入るとガンなどの病気の元になる原因になるので健康に悪い。

・1日1万歩を目安に歩く。部屋の中で、踏み台を使用して昇降する。

・酢や野菜を取り入れ、食事の際に急激に血糖値を上げない。

そして自分の行動を記録しました。

最初は、食事、起床時間、運動内容、1日の終わりに一言をノートに記していました。体重はグラフ式に、食事内容をカメラで撮影しました。

最初は記録を忘れ、前の記録日から1週間あき、記録の取り方もまばらでしたが、段々と毎日記録できるようになった頃、自分を管理する意識が芽生えたと思います。

体重を毎日測るとプレッシャーになりそれが逆にストレスになっていたので、1週間に1回か気が向いた時に測り、いつの間にか体重が減少していて嬉しいというサプライズ感を自分で演出するようにしていました。

近年口臭が気になりはじめました

みなさん口臭で悩まれている方は多いと思います。かくいう私もその一人で、今でも少しづつ口臭の改善に取り組みながら生活しています。http://valerieleavy.com/

私は数年前までは口臭のことは全くと言っていいほど気にしなかったのですが、当時お付き合いしていた方に「口臭い」と言われたのがあまりにショックで両親に相談してみたところ、以前から思っていたと言われました。このままでは自分はよくても周囲の人間に迷惑をかけてしまうと思い、インターネットや書籍で口臭の情報を調べ対策するようになりました。

ではどのような対策をしたのかというと、まず最初に行ったことが歯科医を訪れ歯石の掃除をしてもらいました。

その際歯肉炎と診断され、口臭の原因にもなることが判明したのです。それから数ヶ月間歯科医のもとに通院しました。それとは別に自分自身でも歯磨きを念入りに行い、Amazonなどで販売されているサプリメントや歯磨き粉など身近にあるものは積極的に試していきました。

それでもまだ治っていないみたいなので私は喉の奥に原因があるのではないかと考え、まだ相談はしていませんが病院に通院することも視野に入れています。まだまだ課題が解決したわけではありませんが、これからも前向きに少しづつ改善できればと考えます。みなさんもどうか自分のためだけではなく周囲の大切な人たちのために一緒に頑張りましょう。

プランクチャレンジ

体幹トレーニングの基本動作であるプランクを毎日行うっていうチャレンジです。

メイプアップの悪い評価の口コミや悪評を徹底検証!効果と私の口コミ体験談を赤裸々につづってみた…!

プランクは下記の体勢で行います。

* 両手両足を肩幅に開く

* 肘とつま先の4点に重点を置き、肘から下で補助的に体を支える

* 背中のラインが真っすぐなるように

文字だけの説明になりますが、器具は一切使わず、自重で鍛えると筋トレとなります。

自重で行える為、手軽にできますか?って言われたら、手軽に出来ます。

器具も不要で、自分のモチベーションさえあれば行えます。

では、簡単にできますか?って言われたら、かなりキツイ筋トレと言えるでしょう。

最初のうちは、20秒でもこの体勢でいるのはキツイ!と感じるのではないでしょうか??

ただ、このキツイ筋筋トレの効果は絶大です。

どこの筋肉が鍛えれるかと言うと、腹筋です。

腹筋とは言いますが、インナーマッスルの部分、特に腹横筋、多裂筋、横隔膜などです。

通常の上体を起こす腹筋の筋トレでは刺激を与えにくい箇所の筋肉が締まります。

継続する事が必要な筋トレとなりますので、アドバイスとして、iPhoneやAndroid携帯でタイマーをかけてやるのがポイントです。

最終的には300秒できる事を目標にして、最初は20秒ぐらいから始めるのがポイントです。

携帯のタイマーを設定すれば、前回の設定時間が表示されてると思うので、前回はこの秒数がんばった!など、過去の自分の実績が、今日の自分を励ましてくれる感覚です。

最初のうちは、筋肉痛にもなりますが、自分が300秒のプランクができるようになった頃には、引き締まった美ボディーが手に入るって考えると、その途中の試練に挑戦しても損はないチャレンジではないでしょうか?

是非、気になった方は、プランクチャレンジ試してみて下さい!

食費は増えてお金がダイエット

自粛といわれてもう何週間も外に出て遊ぶなんてしてない人ばかりだと思います。私はお金もないので家でゴロゴロといきたいのですが、なぜか外に行きたくなってちょくちょくコンビニでおやつの購入に出かけてしまいます。小腹がすくと何かと食べたくなっているのが最近のルーティンです。http://www.menorcaalavista.com/

筋肉の量はどんなものかわからないけども、食事のかローリー総摂取量は格段に増えたか元自覚しています。収入はないのにご飯の出費が痛いなとか思っています。今日も家から出会いようにとあらかじめ買いだめしたけど、結局コンビニでドリンクとパンを朝に購入して、おひつには1か月ぶりにマクドナルドのバリューセットをテイクアウトして自宅で食べてしまった。

家には白米があるのに残念で仕方ない。食費がどんどんなくなっていく。

いつかは体重計に乗らなくてはと思いながらもバクバク食べて全く乗っていない。この記事を書いた後にでも体重を図ってみようかな。ハーフでも私の身長からしたら太っている部類になる予感。自分の健康管理の観点からも体重と、栄養を摂取できる料理を継続して考えて作って食べておくのがベストかな。その為には、これから派遣デモやってみようかな。お金だけはダイエット。

思考のクセを改めましょう

独身時代には少しバストを気にしていたけど結婚した途端バストの悩みがなくなりました。結婚には不思議な力があります。妊娠し無事出産するとますますバストに関心がなくなる日々。独身時代はバストに魅力が足りないと相手が見つからないんじゃないかとバカなことを思ってました。

TrueUP(トゥルーアップ)の効果

私の夫は女性をバストで評価しませんし女性を性格重視で見る人。私は良い性格の人間だと自分を評価しませんが、内面を見て選んでもらえたことに感謝しています。

バスト好きな男性って多いけれどそういう人に好かれたいとは思わない。内面より外見を気にする男性と結婚しても幸せになどなれっこないから・・・。人生長くやってるとそういう考えになってきますよ。

バストで毎日悩んじゃうような女性はその考えをチェンジさせると良いです。素敵な男性をゲットするためバストをどうにかしないとと思っているならその考え方思考のクセを改めましょう。考え方のクセを直さないと男性によって不幸になりやすいです。

バストも顔も親から頂いたのです。親から頂いたものは有り難く思いましょう。大きなバストになりたいと思っているならなぜ大きなバストが欲しいのか考えてみて。カラダはいつか衰えるのですよ。

ロングヘアーのお悩みあるある

現在、私はヘアドネーションをするためにスーパーロングヘアーを目指して髪を頑張って伸ばしております!

伸ばしている最中ですが、実は何度も心が折れそうになりました。

自分の為だけに伸ばしているならきっと、とっくの昔にカットしていたことでしょう。

しかし「ヘアドネーションをするぞ!」という目標があるので、なんとか胸が隠れるほどの長さまで伸ばすことができました。

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何回も心が折れそうになった、ロングヘアーの悩みあるある!

その①『とにかくドライヤーが面倒』

ロングヘアーのドライヤーは、完璧に乾くまでどんだけ時間がかかるんだ!とすごく疲れてしまいます。

夏は暑い思いをしながら乾かさないといけないし、乾かしてる途中に熱風のせいで汗ばんでしまうことも。

冬は冬で、早く乾かさないと冷えた髪のせいで湯冷めしてしまいますよね。

私は本当にズボラなので、ある程度乾かしたら「もういっか~」と途中でやめてしまいます。

80%くらいはなんとなくすぐ乾く印象なのですが、残りの20%がなかなか乾かないんです!

しかし、ドライヤーをさぼっていると、さらに悩みが増える原因になるので要注意!

その②『毛先が絡まる・切れる』

ドライヤーをしっかり頑張らないと、毛先がパサパサになって絡まったり切れてしまったり、さらに悩みは増えていくばかり・・・

ドライヤーをきちんとしていたとしても、ロングヘアーだと、コテを使って巻くことが多いので、日常的に毛先はダメージを受けています。

パサパサの毛先のせいで全体的に広がるのも悩みです。

上記以外にもロングヘアーは悩みがつきもの。

憧れの美しいなロングヘアーになるためには、しっかりケアしてこの悩みとうまく付き合っていきましょう!

男性の女性型脱毛症について

薄毛に悩む男性の大半は「男性型脱毛症」いわゆる「AGA」が原因だと思うのですが、なかには「男性型」に当てはまらない人もいる気がします。http://www.ellabyebye.com/

かくいう自分がまさにそれで、子供の頃から嫌になるほどの猫っ毛、フワフワの細い髪質でした(それでも十代の頃は「吉田栄作」みたいだと思って調子に乗って真ん中分けにしていたんですけど)この手の髪質の厄介なところはただでさえボリュームがないのに年齢を重ねるとともにさらに全体量が減る所ではないでしょうか。個人差はあると思うのですが自分は30代くらいからめっきり減りました。しかたなく「吉田栄作」分け目をやめざるを得ないほどに。。

世間に出回っている育毛剤もほぼ男性型が対象なので困ってしまいます(「リアップ」は使い続けていますが劇的に効いたという感じではないです)一時はだいぶ悩みましてネットで猫っ毛の芸能人の過去や現在を調べたりしていました。こういう髪質の人は「全スカ」と言われてるみたいですね。「全スカ仲間」の話もだいぶ読みました。

中にはポジティブな意見も。「全スカ」の人はハゲそうだけど意外にハゲにくいというものです。だといいんですが。女性型も研究が進んでほしいですね。

シワの悩みと日々のケア

20代の頃には全く気にしていなかったのですが、アラフォーになってから顔の小じわが気になり始めました。最初は目からこめかみ辺りに出る笑いじわが目立つようになりました。日常生活で笑わない事なんて不可能なので、どうしても目の脇に笑いじわが出てしまいます。

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仕事終わりの夕方、帰宅時間頃になると、そのシワのせいで目の際のファンデーションがよれてしまうようになりました。仕事帰りに飲み会や友達と夕食会に行かないといけない時は特に念入りに化粧直しをしました。化粧が濃くなるのも嫌なので、本当に気をつけましたが、年齢によるシワはそう簡単に隠せないと実感しました。

そして、年齢を重ねる度に、顔の肌乾燥も悩みになりました。特に冬の寒い時期には、オフィスの暖房と外の冷たい風で細かい乾燥じわが目立ちました。この「乾燥」も笑いじわを悪化させました。保湿を徹底しておこなうと化粧崩れを起こしやすくなります。だからと言って、保湿を怠ると乾燥小じわが顔全体に出てしまいます。とても悩みました。

結局、日々の基礎化粧品の見直しと洗顔や保湿パックの利用などでコツコツと取り組む事にしました。大きく改善されたとは言いませんが、その季節に合った化粧品選びとお肌ケアはとても大切だと自分の経験と悩みから実感しました。年齢には勝てませんが、それなりにやれることはあると信じています。

私はバストが垂れているので上半身がいびつになっています。

私はバストが垂れています。なので上半身がいびつでいい形が作れません。最近感じていることは結構年をとる度にどんどん下がってくるんだなと言うことを感じていることです。なかなか思い通りに行かないことと、なかなか大変だということを毎日感じていて、正直しんどいです。http://www.epicoh.org/

これ以上垂れてくるとバスとを保つブラを変えなくちゃダメかなと感じています。今いいなと思っているのはつけたまま眠れるブラを守るトップスなんですが、少し高いなーと思っていてなかなか先にすすめません。仕方がなく毎回毎回安くなっているか確認しているのですがやっぱり安くならないです。

私はこのままバストが垂れ下がっていくのをただひたすら耐えるしかないのかなと思っているのともう何をしても垂れはなおらないのかなと言う気持ちでいっぱいになっています。私はもう女性として見られないのかなとか、垂れてしまってもう年齢がということを感じることがあります。

なかなかお先真っ暗と言うか、バストがないだけでこんなに気持ちがショボくれてしまうんだと思っています。辛いです。しんどいです。なので最近あまり笑わなくなった気がします。なので結構今の状態をよくしたくて毎日どうしたら垂れないか試行錯誤中です。

おいしい食事、楽しい運動でダイエット!

ダイエット、それは多くの人が経験したことのあるものではないでしょうか。

そしてダイエットに成功する人の割合は悲しいことに多くはないのでしょうか。

今日は僕が成功したダイエットについてお話します。http://www.westhillcab.org/

僕は昔、かなりの糖質を削ったダイエットをして痩せました。そのときはダイエットには糖質、脂質を削るべきだと考えて、ごはん、パンは一切食べない、脂身のある肉も一切食べない。運動は過酷な筋トレをしていました。

その結果、1ヶ月程度で体脂肪率は10%ほど落ちて腹筋もバキバキになりました。しかし、満足のできる食事ではなかったのでストレスが溜まり、ある時我慢の限界が来てしまって大食いをしてしまいました。それからというものの、今までと同じ何も気にしない食生活に戻ってしまい、体重や見た目も戻ってしまいました。

それからは知識をつけて、ダイエットは1ヶ月程度で完成するものではないとわかりました。何ヶ月と時間をかければ苦労することなく、ダイエットできると知りました。

まずは、夜ごはんのときにお米の量を少なくする、これだけで少し痩せれます!その次のステップは夜のお米は我慢する、これまた脂肪が減ります。その他にも、唐揚げに使う肉を鶏もも肉から鶏胸肉に変える、スーパーで肉を買うときは脂身の少ないものにする、などなどほんの少しの工夫で楽しく、おいしい食事をしながら痩せることもできます!

また、運動もとても大事です。運動も過度にやるのではなく、日頃から歩くということを意識するだけでもよいのです。気が向いたときに家でスクワットしてみる、ストレッチしてみる、これだけでも充分痩せることができます!

僕はこれらの方法で3ヶ月で4キロも痩せました!見た目も劇的に変わったと思います!

皆さんも、無理せず、しっかり食べて、楽しく運動して、

軽い気持ちでコツコツ継続してみましょう!

きっと成果は出るはずです!頑張りましょう!

産後のバスト

女性が赤ちゃんを妊娠してから出産、卒乳までの間にバストのサイズが2カップ、3カップ大きく変わるのはよくある話。私も二人の子供を妊娠し産後はおっぱいが1番目立つほどボリューミーになりました。ハリも大きさも人生で1番いい!このバストが永遠に続けばいいのに…。http://www.snbergerac.org/

しかしそんな思いも虚しく卒乳後あれよあれよとバストが縮小…。子供が1歳になる頃には出産前と同じブラジャーをつけられるまでに。妊娠する前とはあきらかにハリが無くなり、谷間にシワができてしまうほど若々しさが無くなってしまいました。

卒乳後のバストはまるで水風船が萎んでしまったかのようで皮が余ってしまった品素なものになってしまいました。2人を産んで母乳で育てた勲章と思えばいいなんて到底思えず、お風呂場で鏡に映るおっぱいを見ては落ち込むばかり。

バストケアをすれば少しは見れるおっぱいになるのではと思いましたが、2人の小さい子供がいる中、上半身裸で何十分もおっぱいマッサージをするなんて不可能。いつも1日が終わって一息ついたら私の寝る時間。自分の体のケアをする暇なんてありません。

YouTubeなどでバストケアを研究しましたが、バストが大きくなった方は一般的なママでは不可能な時間をかけていました。だけどまたいつか整形無しでハリのあるバストになりたい…。

ダイエットはそこまで難しくなく簡単にできること!

突然ですが皆さんはダイエットを行ったことがありますでしょうか?、ダイエットを行うと言う事は難しいと思っている方もいるかもしれませんがダイエットはそれほどまでに難しいことではなく、実は簡単に行うことができるものであります。http://www.smeg50factory.com/

ダイエットが難しいと思っている方はダイエットのやり方が悪いかしっかりと自分の身体に向き合えていないと言うことが考えられるでしょう。そこで今回はダイエットを成功させるにあたりどのようなことを気をつければ良いのかと言うこと、またダイエットを成功させるコツについて簡単にお話をしていきたいと思います。

ダイエットは基本的に食事制限を行うことによって得られる減量方であります。ですからまず食事としっかりと向き合わなければならないと言えるでしょう。皆さんは気づかないうちに数多くのカロリーやエネルギーを摂取してしまっていると言えますので、そのカロリーやエネルギーを極力減らしていかなければなりません。食べるものに充分気をつけなければならないといえますし、食事以外の感触はできるだけ避けるようにしておきましょう。

そしてなんといっても身体のエネルギーを消費するためには有酸素運動が大事であるといえます。この有酸素運動を行うことによって体脂肪を減らすことができるのです。ですからランニングやジョギングなどの軽い強度の有酸素運動や水泳は効果的でありますので積極的に行うことが必要であると言えます。

シミがいっぱい増えてしまったのは

最近シミに悩んでいます。

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引っ越ししてから日当たりが比較的良いせいか、寝ているうちに日焼けをしているようなんです。

我が家は遮光カーテンではないうえ、壁紙が白いので

光が反射して紫外線にさらされているような気がするんです。

何年も前に皮膚科へ行った際、看護師さんから室内でも日焼け止めを塗るようにアドバイスを受けていたのに、それを守らず自宅ではすっぴんで過ごしていたからシミが増えてしまったのかもしれません。

私は、日々帽子をかぶったり、出かける際は日焼け止めを首や腕になったりと、こまめにケアをしている方だと思っていました。

中高年になると、若い頃と違って小さなシミがたくさんできやすく、遠目から見ても薄汚い印象を受けて、少しがっかりしています。

できてしまったシミは、カバー力の高いファンデーションや、コンシーラーを使ってますが、昼を過ぎるとだんだんと化粧が落ちてくるのです。

このシミをなんとかしたいなぁと考えながら、シミはなかなか消えるものではないので、高い治療費を払ってシミを落とすか、このままこまめにシミを隠しながら日々を過ご過ごしていくのかと考えています。

出来ればきれいな年の重ね方をしたい、おばあちゃんになってもきれいでいたいと思うんですよね。

ちょっとした心がけでお肌の悩みも解決できる。

最近は気温がぐんぐんと高くなり、汗をかくことも多くなりました。また新型コロナウィルスの影響もあり常にマスクを着用する毎日。

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紫外線も強くなりシワやシミがますます気になる季節になりました。

私はこの時期になるとニキビやシミなどが気になります。湿度が高くなるとニキビが増えて鏡を見るだけでため息が出てしまうほどです。。。

そんな時でも当たり前のことを心掛け、少しでもいい状態の肌が保てるように実践していることがあります。

一つ目は食事や睡眠をしっかりとること。健康的に毎日を過ごすことで改善できることもあります。二つ目は日焼け止めをこまめに塗ること。

最近は手を洗う回数も増えているので、そんな時についつい忘れがちになってしまう手にも日焼け止めを塗るようにしています。

三つ目はストレスをあまり溜めず、自分が楽しいと思うことを見つけること。不安に感じることも多い毎日ですが、ずっと不安なままだと身体や心にも

影響があります。自分がこれをしている場合は不安が少ないことを見つけて、笑顔で過ごすこと。

肌の悩みは本当に気になることも多いですが、毎日の過ごし方でも大きく変わるのかなと思っています。適度に運動、しっかりと食事と睡眠をとって

元気に過ごしていきましょう。

私のストレス解消法。

私のストレス解消法①

ヨガをする。DVD を見ながら、1時間くらい、ヨガをして、汗を出す。おすすめは、ブライアンケストのパワーヨガ。少しハードですが、終わった後はスッキリします。

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私のストレス解消法②

スイーツ、甘い物を食する。癒しのBGMを聞きながら、カフェで、友人と話をする。パフェやパンケーキ、コーヒーを飲む。友人と何でもない事を、話している内にストレスが消えてしまいます。

ストレス解消法③

子供と力いっぱい遊んでみる。子供と、休みの日に、公園や、自宅で、子供目線で一緒に楽しむ。工作をしたり、公園でボール遊びや、遊具で遊んだり、沢山あそんだら、子供と同じように汗をかいたり、色んな発見を見つけたり。かなりストレス発散good。

ストレス解消法④

本、エッセイを読む。色んな内容の本を読むと、今まで

、知らなかった情報や、面白い物語などを読む、収集する。

おすすめは、時代小説。江戸後記、明治、あたりの物語や、写真集などが、面白いです。

ストレス解消法⑤

ペットと触れ合う。チワワ犬を飼っているのですが、散歩をしたり、オモチャで遊んだり、抱っこ、よしよし、をしていると、癒されストレス解消になります。自宅に帰ると玄関に待っていてくれて、その姿にも癒され、ストレスが消えていきます。